Uzmanīga mobilitāte Apzināta iegūt piekļuvi iesildīšanai

Uzmanīga mobilitāte ir dzīvespriecīgs ierīce, kas varbūt sniegt palīdzīgu roku cietināt jūsu mobilitāti, elastību un vispārējo veselību un labklājību. Iekļaujot apzinātību savā iesildīšanās rutīnā, jūs varat paplašināt izdomājot attiecībā uz savu ķermeni un to, padomi, kā tas pārvietojas, kas varbūt sniegt palīdzīgu roku apturēt negadījumi un augstāk izpildīt treniņus. Uzmanīga mobilitāte ir labs veids, padomi, kā organizēt ķermeni fiziskām aktivitātēm, papildus varētu papildus sniegt palīdzīgu roku nomierināties un apzināties iepriekš treniņa. savai elpai un ķermeņa sajūtām, jūs varat apgriezt stresu un cietināt fokusu, kas varbūt cietināt veiktspēju. Acs ir apziņas statuss, ko varētu papildus attīstīt, ar meditāciju, jogu un atšķirīgas prakses.

II. Kas ir apzināta mobilitāte?

Uzmanīga mobilitāte ir iesildīšanās parasts veids, kas kustībās iekļauj apzinātības praksi. Tas var būt izstrādāts, lai varētu palīdzētu jums cietināt jūsu mobilitāti un elastību, vienlaikus ar palielinot jūsu izdomājot attiecībā uz savu ķermeni un to, padomi, kā tas pārvietojas.

Uzmanīga mobilitāte nav līdzīgs tradicionālās iesildīšanās izmantojot to, ka lai koncentrējas vairs ne vienkārši pie muskuļu sasilšanu. Tas joprojām palīdz jums noskaidrot savienojumu izmantojot ķermeni un prātu, papildus augstāk koncentrēties, padomi, kā pārvietojaties. Tas iespējams varētu sniegt palīdzīgu roku apturēt negadījumi un cietināt vispārējo kustību kvalitāti.

Apzinātas mobilitātes dažas lieliskas priekšrocības

Apzinātai mobilitātei ir dažādas priekšrocības, tostarp:

• Paaugstināta lokāmība
• Samazinātas grūtības
• Attīstīts kustību mainīgums
• Uzlabota propriocepcija
• Attīstīts stabilitāte
• Samazinājies spriedze
• Attīstīts temperaments

Apzināta mobilitāte varētu būt ļoti noderīgs aksesuārs jebkurai vingrošanai, un lai ir noteikti izdevīga vecākiem, kuriem ir grūtības par to, vai diskomforts locītavās. Tas var papildus sniegt palīdzīgu roku vecākiem, kurš no tiem grib cietināt savu elastību un kustību amplitūdu.

Ja esat amatieris apzinātas mobilitātes jomā, tas ir ļoti svarīgi sākt lēnām un vienmērīgi paplašināt prakses intensitāti un ilgumu, kad kļūstat turīgāks. Jums būs nepieciešams papildus klausīties savā ķermenī un izlemt par, ja notiek grūtības.

IV. Kā jūs varat izpildīt apzinātu mobilitātes iesildīšanos

Kā veids, kā veiktu apzinātu mobilitātes iesildīšanos, veiciet šīs kustības:

1. Sāciet, stāvot izmantojot kājām plecu platumā un atslābinot rokas turams sānos. Pāris reizes dziļi ieelpojiet un aizveriet acis.
2. Sāciet skenēt savu ķermeni no galvas līdz kājām, pamanot jebkādas trauksmes par to, vai diskomforta zonas.
3. Ieelpojot, ļaujiet spriedzei atrauties un, izelpojot, atlaidiet jebkādu pretestību.
4. Turpiniet skenēt savu ķermeni un ievērojiet, padomi, kā tas sajūtas, pārvietojoties.
5. Kad esat pabeidzis, bet vienu vai divas reizes dziļi ieelpojiet un atveriet acis.

Varat papildus izpildīt apzinātu mobilitātes iesildīšanos, sēžot par to, vai guļot. Viegli atcerieties pievērsiet uzmanību savai elpai un visām trauksmes par to, vai diskomforta zonām.

V. Biežākās kļūdas, no kurām jāizvairās

Veicot apzinātu mobilitātes iesildīšanos, tas ir ļoti svarīgi izvairīties no no šādām izplatītām kļūdām:

• Vienkārši pārāk negaidīti kustēties. Jums būs nepieciešams pielikt pūles un iet lēnām un piekrist.
• Pārstiepšanās. Jums būs nepieciešams izstiepties līdz vieglam sasprindzinājumam, tomēr zemāk nekā sāpēm.
• Glabāšana stiepjas vienkārši pārāk ilgi. Jums būs nepieciešams noturēt stiepšanos dažas sekundes, tomēr vairs ne vienkārši pārāk ilgi.
• Nepievērš uzmanību savam ķermenim. Iesildīšanās caur tas ir ļoti svarīgi apzināties pie savu ķermeni un to, padomi, kā tas sajūtas.

VI. Kad izpildīt apzinātu mobilitātes iesildīšanos

Iepriekš jebkura veids vingrinājumiem, tostarp jogas, skriešanas, riteņbraukšanas par to, vai svarcelšanas, varat izpildīt apzinātu mobilitātes iesildīšanos. Tas var būt papildus labs veids, padomi, kā sākt savu dienu par to, vai minimizēt stresu.

VII. Kam varbūt ir jāveic apzināta mobilitātes iesildīšanās

Katram cilvēkam, kurš grib cietināt savu mobilitāti un elastību, ir jāapsver potenciāls savā standarta darbā iekļaut apzinātu mobilitātes iesildīšanos. Tas ņemot vērā specifiski attiecas pie vecākiem, kuriem ir grūtības par to, vai diskomforts locītavās, ņemot vērā apzinātība varētu papildus sniegt palīdzīgu roku paplašināt izdomājot attiecībā uz ķermeni un lai kustību.

Apzināta mobilitātes iesildīšanās ir noderīga papildus sportistiem, ņemot vērā ​​lai varētu papildus sniegt palīdzīgu roku apturēt negadījumi un cietināt sniegumu. Veltot laiku, lai varētu koncentrētos pie savu ķermeni un lai kustībām, sportisti varētu papildus atklāt veidus, kā iet efektīvāk un izmantojot mazāku traumu risku.

Pēdējoreiz, apzināta mobilitātes iesildīšanās varētu būt noderīga katram cilvēkam, kurš viegli grib iet mazāk grūti un izmantojot mazākām sāpēm. Palielinot izdomājot attiecībā uz savu ķermeni un to, padomi, kā tas pārvietojas, tauta varētu papildus atklāt veidus, kā iet apdomīgāk un mazāk grūti.

VIII. Pielāgojumi amatieriem

Ja esat amatieris apzinātas mobilitātes jomā par to, vai esat guvis negadījumi, varat izpildīt dažas korekcijas, lai varētu padarītu vingrinājumus pieejamākus.

• Sāciet, pārvietojoties lēnām un klusi. Jums nekādā veidā nav izjust grūtības par to, vai diskomfortu.

• Ja treniņš ir vienkārši pārāk nelabvēlīgs, varat to modificēt, pazeminot kustību diapazonu par to, vai ar vieglāku svaru.

• Visas parasts caur varat papildus ieturēt pārtraukumus, lai varētu atpūstos un hidratētu.

• Tev droši vien ir kādas raizes, iepriekš apzinātas mobilitātes parasts uzsākšanas atcerieties konsultējieties izmantojot savu ārstu par to, vai fizioterapeitu.

Saprātīgi praktizējot, jūs varēsiet vienkāršiem nolūkiem izpildīt apzinātus mobilitātes vingrinājumus un gūt labumu no palielinātas mobilitātes un lokanības dažas lieliskas priekšrocības.

IX.

Apzināta mobilitāte ir labs veids, padomi, kā cietināt savu mobilitāti un elastību, papildus apgriezt grūtības un diskomfortu locītavās. Tas var papildus sniegt palīdzīgu roku cietināt jūsu vispārējo veselību un labklājību. Iekļaujot apzinātību savā iesildīšanās rutīnā, jūs varat paplašināt izdomājot attiecībā uz savu ķermeni un lai kustībām, kas varbūt sniegt palīdzīgu roku jums iet drošāk un efektīvāk.

Ja esat amatieris apzinātās mobilitātes jomā, sāciet izmantojot to pāris minūtes katru dienu. Soli pa solim palieliniet laiku, ko pavadāt vingrināšanās caur, kad tas ir ieguvuši turīgāks. Varat papildus mēģināt iekļaut apzinātu mobilitāti citos savas dzīves aspektos, kā piemērs, standarta aktivitātēs par to, vai jogas praksē.

Uzmanīga mobilitāte ir viegls un lielisks veids, padomi, kā cietināt savu veselību un labklājību. Atvēlot laiku, lai varētu to nāktu līdzi savā standarta darbā, jūs varat gūt labumu no no palielinātas mobilitātes, lokanības un sāpju mazināšanas.

J: Kas ir apzināta mobilitāte?

A: Uzmanīga mobilitāte ir iesildīšanās parasts veids, ar kuru kustībās notiek iekļautas apzinātības prakses. Tas var būt domāts, lai varētu palielinātu izdomājot attiecībā uz ķermeni un to, padomi, kā tas pārvietojas, un palīdzētu apturēt negadījumi.

J: Kādas ir apzinātas mobilitātes dažas lieliskas priekšrocības?

A: Apzinātas mobilitātes dažas lieliskas priekšrocības ir palielināta lokāmība, attīstījies kustību mainīgums, samazinātas grūtības un samazinājies traumu briesmas.

J: Kā jūs varat izpildīt apzinātu mobilitātes iesildīšanos?

A: Kā veids, kā veiktu apzinātu mobilitātes iesildīšanos, sāciet izmantojot kājām, kas pozicionēts plecu platumā un rokas turams pozicionēts sānos. Aizveriet acis un veiciet dažas dziļas elpas. Ieelpojot, koncentrējieties pie elpas sajūtu, kas kustas iekšpusē un ārā no ķermeņa. Izelpojot, atlaidiet jebkādu spriedzi, kas pozicionēts jūsu ķermenī.

Sāciet lēnām un piekrist iet, veicot virkni maigu stiepšanos. Darbības caur pievērsiet uzmanību sajūtām savā ķermenī. Ievērojiet, kurā jūtat sasprindzinājumu par to, vai grūtības, un ļaujiet šīm vietām atslābt, pārvietojoties.

Turpiniet lēnām un piekrist iet 5-10 minūtes. Kad esat pabeidzis, bet vienu vai divas reizes dziļi ieelpojiet un atveriet acis.