Sunny Side Strength 7 ārtelpas treniņu rutīnas, kā veids, kā iet saulē

Treniņu rutīnas ārā ir efektīvs veids, uzzināt, kā sagādāt formu un gūt labumu svaigu gaisu. Treniņiem ārā ir liels skaits ieguvumu, tostarp:

• Attīstīts temperaments
• Paaugstināts enerģijas apmērs
• Pazemināts spriedze
• Pacelt gulēt
• Pastiprināta imūnsistēma

Ja meklējat iedvesmu ārtelpas treniņiem, šeit ir dažas vadlīnijas:

• Kāpšana
• Skriešana
• Peldēšana
• Riteņbraukšana
• Pastaiga

Bez atsauces uz jūsu fiziskās sagatavotības līmeņa, ir ārtelpas vingrinājums, kas jums ir izcils piemērots. Šis ir iemesls dodieties ārā un izbaudiet sauli!

Lai varētu iegūtu papildinformāciju attiecībā uz ārtelpas treniņiem, lūdzu, apmeklējiet šādus resursus:

Kalpot kā	Izklāsts
Ārtelpas treniņu rutīnas	Treniņu rutīnas, kas notiek veikti ārpus telpām, kā piemērs, skriešana, riteņbraukšana, alpīnisms un peldēšana.
Bāls laiks	Laiks saulains un caurspīdīgs, izmantojot labu redzamību.
Saulaina pēcpusdiena	Pēcpusdiena izmantojot skaidrām debesīm un spožu saules gaismu.
Vingrojiet ārā	Vingrošana ārā, kā piemērs, skriešana, riteņbraukšana, alpīnisms un peldēšana.
Vasaras treniņu rutīnas	Treniņu rutīnas, kas notiek veikti vasaras mēnešos, kā piemērs, skriešana, riteņbraukšana, alpīnisms un peldēšana.

2. Ārtelpas treniņu dažas lieliskas priekšrocības

Ārtelpas treniņu rutīnas nodrošina dažādas priekšrocības kad novietots nākamais izmantojot iekštelpu treniņiem, tostarp:

• Attīstīts temperaments
• Paaugstināts enerģijas apmērs
• Pazemināts zem spiediena apmērs
• Uzlabota cieši aizmidzis standarts
• Pastiprināta imūnsistēma
• Svara samazināšana
• Augstāks muskuļu iespēja
• Uzlabota zarnas un asinsvadu labsajūta

Lai varētu iegūtu papildinformāciju attiecībā uz ārtelpas treniņu priekšrocībām, lūdzu, skatiet mūsu raksts par āra vingrinājumu priekšrocībām.

3. Ārtelpas treniņu formas

Ir liels skaits diezgan daudz tipu ārtelpas treniņu, ko varat izpildīt paļaujoties no jūsu fiziskās sagatavotības līmeņa, interesēm un pieejamā vielu. Pāris populāri ārtelpas treniņu formas ir:

• Skriešana
• Pastaiga
• Kāpšana
• Riteņbraukšana
• Peldēšana
• Joga
• Pilates
• Crossfit
• Cīņas humanitārās zinātnes

Vietējā sporta zālē par to, ja kopienas vidū varat atklāt papildus dažādas ārtelpas treniņu kursi. Šīs kursi parasti ir efektīvs veids, uzzināt, kā piepildīt jaunus cilvēkus, sagādāt motivāciju un apgūt jaunas talanti.

4. Instrumenti ārtelpas treniņiem

Instrumenti, kas jums svarīgs ārtelpas treniņiem, atšķirsies paļaujoties no jūsu veiktā treniņa tips. No otras puses ir pāris fundamentālais vielu laika apstākļi, kuros, iedomājams, vēlēsities iedomāties ieguldījumus, kā piemērs:

• Skriešanas kedu daži
• Jogas paklājiņš
• Lecamaukla
• Pretestības josla
• Hanteles kolekcija
• Tējkanna

Varat papildus atklāt dažādus ārtelpas treniņu aprīkojumu vietējā sporta produktu veikalā par to, ja tīmeklī.

Drošības informācija ārtelpas treniņiem

Strādājot ārā, jums būs nepieciešams piekrist piesardzības pasākumus, ar nolūku saglabātu drošību. Šeit ir pāris informācija.

• Valkājiet sauļošanās līdzekli un aizsargbrilles, ar nolūku aizsargātu ādu un acis no saules.
• Dzeriet liels skaits ūdens, ar nolūku saglabātu hidratāciju.
• Izvairieties vingrošanas ārkārtējā karstumā par to, ja aukstumā.
• Esiet izglītots attiecībā uz savu apkārtni un uzmanieties no apdraudējumiem, kā piemērs, slidenas virsmas par to, ja nelīdzenas reljefas.
• Ja jūtat reiboni par to, ja reiboni, pārtrauciet vingrot un atpūtieties.

Ievērojot šos padomus, jūs varat aprobežoties traumu risku un gūt labumu no drošu un patīkamu ārtelpas treniņu.

6. Labāko ārtelpas treniņu vietu atklāšana

Izvēloties ārtelpas treniņu vietu, ir jāņem ņem vērā dažas problēmas.

• Klimats: atcerieties, par to, ja klimats visticamāk, būs labvēlīgi jūsu treniņam. Ja tas var būt vienkārši pārāk silts par to, ja vienkārši pārāk vēss, jūs, iedomājams, nespēsit tik liels daudzums gūt labumu no treniņu.
• Reljefs: apsveriet izvēlētā apgabala reljefu. Ja neesat iepazinies ar skriet pa nelīdzenu virsmu, iedomājams, vēlēsities izdarīt izvēli līdzenāku vietu.
• Ieguvums: atcerieties, par to, ja jūsu izvēlētajā zonā ir nepieciešamās ieguvums, kā piemērs, vannas istabas, ūdens strūklakas un soliņi.
• Stabilitāte: pārliecinieties izvēlieties drošu ārtelpas treniņu vietu. Tas apzīmē, ka jāizvairās no vietām, kas ir vienkārši pārāk pārpildītas, tumšas par to, ja izolētas.

Šeit ir pāris informācija, uzzināt, kā atklāt labākās ārtelpas treniņu liek:

• Sazinieties izmantojot vietējo parku un atpūtas nodaļu. Viņiem parasti ir vietējo parku un taku kartes, kuras varat maksimāli izmantot, ar nolūku atrastu sev piemērotu vietu.
• Jautājiet draugiem par to, ja mājsaimniecības locekļiem ieteikumus. Viņi varētu spēt aptvert attiecībā uz izcilu ārtelpas treniņu vietu, attiecībā uz kuru jūs nekādā veidā neesat dzirdējuši.
• Veiciet Google meklēšanu “āra treniņu vietas netālu no manis”. Tiks parādīts to tīmekļa vietņu un rakstu uzskaitījums, kurās ir norādītas ārtelpas treniņu liek jūsu reģionā.

Kad esat atradis dažas iespējamās ārtelpas treniņu liek, veltiet laiku, ar nolūku tās apmeklētu un noskaidrotu, kamīna no tām jums mīlu to vislabāk. Labākā ārtelpas treniņu vieta ir lai varētu, kas jums mīlu to iespējams, visvairāk un kas pastiprina jūsu treniņu mērķu sasniegšanu.

7. Ārtelpas treniņu plānu veidošana

Ārtelpas treniņu plānu veidošana ir izšķiroša, ar nolūku nodrošinātu drošu un patīkamu pieredzi. Šeit ir pāris informācija, uzzināt, kā sacerēt ārtelpas treniņus:

• Izvēlieties tādu diennakts laiku, kad laiks ir jauns un lietus par to, ja citu nelabvēlīgu laikapstākļu potenciāls ir maza.
• Valkājiet visur apstākļiem atbilstošu apģērbu un apavus.
• Ņemiet līdzi ūdeni un uzkodas, ar nolūku saglabātu hidratāciju un enerģiju.
• Izvēlieties drošu un tieši laikā uzturētu maršrutu.
• Paziņojiet kādam, kurp dodaties un kad plānojat atgriezties.

Ievērojot šos padomus, varat gūt labumu no ārtelpas treniņus, neuztraucoties attiecībā uz savu drošību par to, ja komfortu.

Rūpēties par motivāciju ārtelpas treniņiem

Motivētības turēšana ārtelpas treniņiem parasti ir sarežģīta, it specifiski, ja klimats nešķiet esam atbilstoši. No otras puses ir dažas lietas, ko varat darīt, ar nolūku noturētos virzos pareizajā virzienā un gūtu maksimālu labumu no ārtelpas treniņiem.

1. Izvirziet reālus mērķus. Nemēģiniet darīt vienkārši pārāk liels skaits vienkārši pārāk negaidīti, pretējā nejauši jūs negaidīti zaudēsiet drosmi. Sāciet izmantojot maziem, sasniedzamiem mērķiem un soli pa solim palieliniet intensitāti un ilgumu, kad kļūstat stiprāks.

2. Atrodiet treniņu draugu. Tev droši vien ir jebkurš, izmantojot kuru pilns trenēties, jūs varat palikt motivāciju un atbildību. Jūs varat iedvesmot viens otru vadīt sevi, papildus padarīt treniņu jautrāku.

3. Padariet to attiecībā uz ieradumu. Viens no labākajiem veidiem, uzzināt, kā palikt motivāciju, ir padarīt ārtelpas treniņus attiecībā uz regulāru standarta sastāvdaļu. Ieplānojiet tās savā kalendārā un izturieties pretstatā tām uzzināt, kā pretstatā jebkuru citu tikšanos.

4. Mainiet savus treniņus. Katru dienu veicot vienu un to pašu treniņu, var papildus negaidīti izaugt neinteresēts. Sajauciet problēmas, izmēģinot dažādas darbības, kā piemērs, skriešanu, pastaigāšanās, pārgājienus, riteņbraukšanu, peldēšanu par to, ja sportošanu.

5. Apbalvojiet sevi. Sasniedzot vajadzības, piešķiriet sev atlīdzību. Tas var palīdzēt jums pielipt motivētam un virzos pareizajā virzienā.

6. Paņemiet pārtraukumus, kad šie ir nepieciešami. Ja jūtaties garlaicīgi par to, ja ievainots, ka tev vajag atslābināties no ārtelpas treniņiem. Pārliecinieties, ka atgriezieties uz lai varētu, reiz jūtaties augstāk.

7. Esiet pacietīgs. Ir svarīgs laiks, ar nolūku izveidotu fizisko sagatavotību un motivāciju. Nezaudējiet drosmi, ja tūlītējs neredzat rezultātus. Viegli turieties uz lai varētu, un jūs par spīti visam sasniegsit savus mērķus.

9. Triumfēt pār izaicinājumus ārtelpas treniņiem

Ir vairākas jautājumi, kas varbūt radīt nepatikšanas ārtelpas vingrinājumi ievērošanu, tostarp:

• Klimats
• Privātuma zaudējums
• Neērtības
• Stabilitāte

No otras puses varētu būt daudz formas, uzzināt, kā iekarot šos izaicinājumus un padarīt ārtelpas treniņus patīkamākus un veiksmīgākus.

Klimats

Klimats parasti ir nozīmīgs problēma ārtelpas treniņiem, specifiski, ja dzīvojat klimatā izmantojot ekstremālām temperatūrām par to, ja neparedzamiem laikapstākļiem. No otras puses ir dažas lietas, ko varat darīt, ar nolūku sliktos visur apstākļos ārtelpas treniņus padarītu patīkamākus.

• Pārdomāti izvēlieties treniņa laiku. Ja aptvert, ka ārpusē visticamāk, būs silts par to, ja mitrs, mēģiniet vingrot agri no rīta par to, ja vēlu vakarā, kad temperatūra ir vēsāka.
• Ģērbieties precīzi laikapstākļiem. Valkājiet slāņus, kurus varat vienkāršiem nolūkiem aizņemt par to, ja lai pievienotu pēc vēlmes.
• Izpildīt pārtraukumus pēc vēlmes. Ja sākat justies vienkārši pārāk karsti par to, ja auksti, paņemiet pārtraukumu, ar nolūku atvēsinātos par to, ja sasildītos.

Privātuma zaudējums

Ja nejūtaties atslābināti strādāt publiski, jums parasti ir grūts atklāt vietu, kurā nodarboties izmantojot ārtelpas treniņiem. No otras puses ir pāris formas, uzzināt, kā izvairīties šo izaicinājumu.

• Trenējieties parkā par to, ja citā sabiedriskā nevis, kas nešķiet esam vienkārši pārāk pārpildīta.
• Trenējies drauga mājās par to, ja savā pagalmā.
• Investējiet skrejceliņā par to, ja citā trenažierā, ko varat maksimāli izmantot mājā.

Neērtības

Ārtelpas treniņu rutīnas parasti ir neērtāki nekā iekštelpu treniņu rutīnas, rezultātā jums ir jābrauc pie un no treniņa liek. No otras puses ir dažas lietas, ko varat darīt, ar nolūku ārtelpas treniņus padarītu ērtākus.

• Izvēlieties treniņa vietu netālu no jūsu mājām par to, ja darba.
• Iesaiņojiet savu treniņu apģērbu un instrumentu somā, kā veids, kā pārģērbties sporta zālē par to, ja darbā.
• Atstājiet savu automašīnu mājā un ejiet par to, ja brauciet izmantojot velosipēdu pie treniņa vietu.

Stabilitāte

Jums būs nepieciešams pievērst uzmanību drošības riskus, kas saistīti izmantojot ārtelpas treniņiem, specifiski, ja trenējaties vienatnē.

• Esiet izglītots attiecībā uz savu apkārtni un atcerieties, ka neatrodaties bīstamā zonā.
• Pastāstiet kādam, kurp dodaties un kad plānojat atgriezties.
• Avārijas nejauši nēsājiet līdzi mobilo tālruni.

Ievērojot šos padomus, jūs varat iekarot izaicinājumus ārtelpas treniņiem un gūt labumu no visas dažas lieliskas priekšrocības, ko sniedz vingrinājums svaigā gaisā.

10. Nepārtraukti uzdotie problēmas

J: Kādas ir ārtelpas treniņu dažas lieliskas priekšrocības?

A: ārtelpas treniņiem ir liels skaits ieguvumu, tostarp:

• Attīstīts temperaments
• Pazemināts spriedze
• Paaugstināts enerģijas apmērs
• Pacelt gulēt
• Pastiprināta imūnsistēma
• Svara samazināšana
• Augstāks muskuļu iespēja
• Uzlabota zarnas un asinsvadu labsajūta

J: Kādi ir vairāk nekā daži ārtelpas treniņu formas?

A: Ir liels skaits diezgan daudz tipu ārtelpas treniņu, ko varat izpildīt, tostarp:

• Skriešana
• Pastaiga
• Kāpšana
• Peldēšana
• Riteņbraukšana
• Distanču snovbords
• Slēpošana
• Klinšu kalnu kāpšana
• Telšu vieta

J: Jebkurš instrumenti man ir svarīgs ārtelpas treniņiem?

A: Instrumenti, kas jums svarīgs ārtelpas treniņiem, atšķirsies paļaujoties no jūsu veiktā treniņa tips. No otras puses pāris fundamentālais vielu laika apstākļi, kurus jūs iespējams gribēt iedomāties, ir šādā veidā:

• Kedas
• Ūdens pudele
• Aizsargbrilles
• Saules aizsargkrēms
• Cepure
• Cimdi
• Attālināts apģērbs
• Pirmās palīdzības kolekcija